Pendahuluan

Orang Duduk Seharian Harus Olahraga Berapa Lama Per Hari? Ini Risetnya. Di era modern ini, gaya hidup yang banyak mengharuskan kita duduk dalam waktu lama, baik di kantor, saat berkendara, maupun saat menonton televisi. Kebiasaan ini berkontribusi terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan gangguan muskuloskeletal. Oleh karena itu, penting untuk memahami berapa lama waktu yang sebaiknya dihabiskan untuk berolahraga agar tetap sehat, terutama bagi orang yang sering duduk seharian.

Dampak Duduk Seharian Terhadap Kesehatan

Penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. World Health Organization (WHO) bahkan menyatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu faktor utama penyebab kematian di seluruh dunia. Duduk terlalu lama tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik dapat menyebabkan: Situs Slot Gacor Gampang Menang & Maxwin Merdekatoto Bo Sultan Casagroup Telah Berdiri Sejak 2019 Di Percaya Menjadi Pelopor Saat Ini.

• Penumpukan lemak di area perut
• Tekanan darah tinggi
• Resistensi insulin
• Penurunan kesehatan mental dan suasana hati
• Penurunan fungsi otot dan tulang

Berapa Lama Waktu Olahraga yang Dianjurkan?

Berdasarkan pedoman dari berbagai organisasi kesehatan dunia, termasuk WHO dan American Heart Association (AHA), berikut rekomendasi olahraga yang perlu dilakukan oleh orang dewasa:

• Durasi Per Minggu: Minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas intensif
• Durasi Per Hari: Sekitar 30 menit aktivitas sedang, 5 hari dalam seminggu

Namun, untuk mereka yang duduk seharian, durasi ini perlu ditingkatkan agar manfaatnya maksimal dalam mengatasi efek negatif dari kebiasaan tersebut.

Riset Terbaru Mengenai Olahraga Harian untuk Orang Duduk Seharian

Sejumlah studi terbaru mengungkapkan bahwa:

1. Interval Olahraga Singkat Tapi Konsisten
   Riset dari University of Utah menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik selama 10 menit secara berulang-ulang sepanjang hari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit kronis. Jadi, jika tidak bisa melakukan sesi panjang, melakukan beberapa sesi pendek tetap bermanfaat.
2. Durasi dan Intensitas Olahraga
   Sebuah studi dalam British Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa orang dewasa yang duduk lebih dari 8 jam per hari harus melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga intensif setiap hari untuk mengimbangi efek buruk dari kebiasaan duduk.
3. Menggabungkan Aktivitas Ringan dan Berat
   Penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi waktu duduk dan menambahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau berdiri selama bekerja dapat membantu menurunkan risiko kesehatan.

Baca Juga: Alasan Gaya Hidup Sehat dengan Bersepeda

Tips Olahraga untuk Orang yang Duduk Seharian

• Berhenti dan Berdiri Secara Berkala: Setiap 30 menit, bangkit dan lakukan peregangan atau jalan sebentar selama 2-5 menit.
• Gunakan Waktu Senggang untuk Berjalan: Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk berjalan kaki minimal 10 menit.
• Lakukan Senam Ringan di Tempat Kerja: Gerakan seperti leg raise, shoulder roll, atau stretching dapat dilakukan di meja kerja.
• Workout Intensif Beberapa Kali Seminggu: Jika memungkinkan, lakukan olahraga seperti lari, bersepeda, atau olahraga lain selama 30-45 menit di akhir pekan atau di luar jam kerja.
• Gunakan Teknologi: Aplikasi pengingat untuk berdiri dan bergerak bisa membantu menjaga mobilitas.

Kesimpulan

Orang yang duduk seharian perlu menyesuaikan waktu olahraga mereka agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Rekomendasi umum mengatakan bahwa setidaknya 30 menit aktivitas sedang setiap hari sudah cukup, tetapi untuk mereka yang sering duduk lama, menambah durasi dan intensitas latihan menjadi penting. Melakukan olahraga secara rutin, baik dalam bentuk sesi panjang maupun singkat, serta mengintegrasikan gerakan di sela-sela aktivitas sehari-hari, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara optimal.